Rankų lenkimas su svarmenimis, ir tiesimas už nugaros, tikriausiai patys populiariausi pratimai rankų raumenims.

Šioje 10 minučių treniruotėje, jums teks atlikti abu šiuos veiksmus, bet ne su įprastomis sąlygomis. Vietoj svorių, ar štangos rankose, teks griebti gumą ir girą rankų tiesimui.

Kodėl? Raumenys greitai pripranta prie judesio. Taigi, bet koks mažas pakitimas, net įrangos pakeitimas, pagreitina raumenų ir jėgos augimą.

Guma, kurią naudosite rankų lenkimui – bicepsui, sukels įtampą jūsų raumenyse, o gira, rankų lenkimui, pakeis įprastą svarmenų suėmimo kampą.

Atlikimas: atiliksite du pratimus – rankų lenkimą bicepsui, ir rankų tiesimą už galvos tricepsui. Kiekvieną pratimą atlikite kiek įmanomą daugiau taisyklingų kartų, 40 sekundžių. Ilsėkitės 20 sekundžių ir judėkite prie kito pratimo. Taip atlikite 5 ratus.