Aukšto intensyvumo intervalinės „Tabata“ treniruotės nauja mada sporto klubuose. Siūlome pasižiūrėti, kaip šią treniruotę galima atlikti namų sąlygomis.

Atlikimas: kiekvieną pratimą atlikinėti 20 sekundžių, ilsėtis 10s.. Pratimus atlikti paeiliui išvardinta tvarka. Atlikus visus 8 pratimus, ilsėtis 1 minutę. Tai 1 raundas. Iš viso pakartoti 6.

1. Šuoliukai mojant rankas ir kojas į šalis (angl. Jumping jack)
2. Slidininko mostai (angl. Skier swing)
3. Pritūpimai, stojantis rankas pakeliant į viršų (angl. Thruster)
4. Smūgiai pasisukant (angl. Rotational punch)
5. „Malkų kapojimas“ (angl. Diagonal chop) (praėjus pusei laiko, pakeisti puses)
6. Disko metimas (angl. Discus) (praėjus pusei laiko, pakeisti puses)
7. Smūgiai į grindis (angl. Ground and pound)
8. Preso ir pečių spaudimas (angl. Speed Z press)

Remiantis Viskonsino universiteto mokslininkais, 1 minutė „Tabaka“ treniruotės sudegina 14 kalorijų, tačiau tuo pačių gerina aerobinį ir anaerobinų kūno pasiruošimą.

„Tabata“ treniruotė pavadinta Japonų mokslininko Izumi Tabata vardu. Treniruotė išrasta daktarui tiriant elito lygio dviratininkus, anaerobinį pasiruošimą: treniruočių metu stebint jų 20 sekundžių sprinto darbą, su 10 sekundžių poilsiu ant stabilaus dviračio. Daugumai elito lygio sportininkų toks intensyvumas buvo per aukštas, ir pirmais kartais nepavykdavo baigti pilnų pakartojimų.

Dabar daugumoje sporto klubų tabatą treniruotė yra pakoreguota, tačiau vis dar išlaikomas 20s./10s. (darbas atliekamas dvigubai ilgiau, nei poilsis) protokolas.