Išnaudokite tingias savaitgalio valandas prie televizoriaus sportuojant. Treniruotei prireiks tik jūsų kūno svorio, tačiau paskutiniuose pakartojimuose jausitės taip, lyg treniruotę atlikinėtumėte su svarmenimis.
Kaip atlikti: 50sec. atlikite pratimą, ilsėkitės 10 sekundžių. Pratimus atlikite vieno po kito, taip pakartojant nuo 3 iki 5 ratų.
Kojomis įsiremkite ant sofos viršaus ir krūtine spauskitės kuo arčiau žemės. Kad neapgadinti sofos pasitieskite rankšluostį.
3. Atsispaudimai pakeltomis rankomis.
Rankomis įsiremkite į sofą ir atlikite įprastus atsispaudimus.