Kaip Arnoldas Schwarzeneggeris užsiaugino tokius rankų raumenis? Darbu – labai sunkiu darbu.

Arnoldo Schwarzenegger’io dvigalviai rankų raumenys tikriausiai žinomiausi kultūrizmo istorijoje – raumens apimtis siekė 56 centimetrus. Tačiau jie garsėjo ne tik kaip tų laikų didžiausi (vėlyvų 60-ųjų, ankstyvų 70-ųju), bet ir kaip idealiausios formos dvigalvis žasto raumuo.

Arnoldas mėgo sunkius, bet bazinius pratimus. Pateikiame Arnoldo Schwarzeneggerio treniruotę dvigalviui žasto raumeniui (angl. „biceps“.):

Pratimas Serijos Pakartojimai
Nr.1
„Palengvintas“ bicepsas su štangą stovint
(angl. „Cheating barbell curls“).
5-8 8-12
Nr.2
Bicepsas atsisėdus/atsilošus, su laisvais svoriais.
(angl. „Incline Dumbbell Curls“)
5-8 8-12
Nr.3
Vienos rankos lenkimas bicepsui atsisėdus.
(angl. „One-arm Concentration Curls“)
5 10
Nr.4
Rankos lenkimas bicepsui atsistojus.
(angl. „Standing Alternating Dumbbell Curls“)
5 10

Kaip atliekami pratimai:

Pratimas nr. 1 – „Palengvintas“ bicepsas su štangą stovint:

BarbellCurl1BarbellCurl2BarbellCurl3BarbellCurl4

Pratimas nr. 2 – Bicepsas atsisėdus/atsilošus, su laisvais svoriais:

Alternate_Incline_Dumbbell_Curl

Pratimas nr. 3 -Vienos rankos lenkimas bicepsui atsisėdus:

Concentration_Curls1

Pratimas nr. 4 – Rankos lenkimas bicepsui atsistojus:

callToArms3

„Palengvintas bicepsas – masės auginimui“, kažkada teigė Arnoldas, šis pratimas buvo sportininko mėgiamiausias nuo paauglystės. Bicepsui atsisėdus/atsilošus, su laisvais svoriais Arnoldas rekomenduoja suoliuką nustatyti 45 laipsnių kampu, kad pajausti maksimalią apkrovą rankoms.