Jei vakar persidirbote, ilgai naktinėjote, ar turėjote smagų vakarą – sportuoti tikrai nėra lengviausias malonumas. Ką daryti, kad treniruotė netaptu kančia? Žemo intensyvumo treniruotės, tempimo pratimai, pratimai atliekami didelėmis amplitudėmis – geriausias pasirinkimas norint prabudinti sistemas atsakingas už detoksikaciją ir energijos gamybą.

Treniruotė: pradėkite su 10 minučių apšilimu. Eikite lengvai ant bėgimo takelio, lengvai bėkite ar prasiminkite dviratį. Apšilimą ir visus sekančius pratimus atlikite labai ramiai: atlikite tokiu intensyvumu, kad skalėje iki 10, galėtumėte vertinti 5 balais (po smagaus vakaro 10 balų gali pasirodyti tarsi dalyvautumėte „Ironman“ varžybose). Po apšilimo pereikite prie tempimo ir atsistatymo pratimų.

JOGA PLEX. Atlikite 1 pakartojimą vienai pusei.

01-yoga-plex

RANKŲ SUVEDIMAS. Atlikite 10 pakartojimų vienai pusei.

02-arm-crossover

TEMPIMAS ATSISTOJUS. Atlikite 3 pakartojimus.

03-inchworm-stretch

SULENKTŲ KOJŲ KĖLIMAS GULSČIOJE PADĖTYJE. Atlikite 3 serijas po 10 pakartojimų. Tarp serijų ilsėkitės 30 sekundžių.

04-glute-bridge-march

ŠUOLIUKAI KRYŽIUOJANT KOJAS. Atlikite 3 serijas po 20 pakartojimų. Tarp serijų ilsėkitės 30 sekundžių.

05-crossover-jumping-jacks

SUSIRIETIMAI PILVO PRESUI. Atlikite 10 pakartojimų.

06-belly-crunch-half-boat