Tvirtesnė ir stipresnė apatinė kūno dalis, neapkraunant stuburo.

Ar galime atlikti puikią treniruotę kojoms, neatliekant pritūpimų su štanga? Tikrai taip. Tyrimais remiantis, Bulgariškas pritūpimas viena koja yra toks pat efektyvus pratimas, tačiau daug mažiau kenksmingas stuburui ir nugarai. Visas pagrindinis svoris nuimamas nuo viršutinės kūno dalies.

Taip pat, pratimo metu apkraunant tik vieną koją, jėga abiejose kūno pusėse ruošiama simetriškai.

Vaizdo įraše pateikiama Bulgariškų pritūpimų treniruotė su trimis skirtingais svoriais, kad vienu metu treniruotume jėgą, tvirtumą ir ištvermę.

Pratimas A: sunkūs svoriai.

Nusistatykite laikmatį, kad suskambėtų kas dvi minutes.
Į rankas paimkite du sunkius svorius ir atlikite 5 Bulgariškus pritūpimus dešinei kojai. Ilsėkitės kol laikmatis suskambės. Tada atlikite 5 pakartojimus kairiajai kojai ir vėl ilsėkitės kol laikmatis suskambės.
Tai 1 ratas, atlikite nuo 3 iki 5 ratų.

Pratimas B: vidutiniai svoriai.

Nusistatykite laikmatį, kad suskambėtų kas dvi minutes.
Į rankas paimkite du vidutinio svorio hantetelius ir atlikite 10 Bulgariškų pritūpimų dešiniei kojai. Ilsėkitės kol laikmatis suskambės. Tada atlikite 10 pakartojimų kairiajai kojai ir vėl ilsėkitės kol laikmatis suskambės.
Tai 1 ratas, atlikite nuo 3 iki 5 ratų.

Pratimas C: be svorių.

Nusistatykite laikmatį, kad suskambėtų kas dvi minutes.
Naudojantis vien tik jūsų kūno svoriu atlikite nuo 15 iki 20 Bulgariškų pritūpimų dešinei kojai. Ilsėkitės kol laikmatis suskambės. Tada atlikite nuo 15 iki 20 pakartojimų kairiajai kojai ir vėl ilsėkitės kol laikmatis suskambės.
Tai 1 ratas, atlikite nuo 3 iki 5 ratų.